Игра Миму
поиск товаров
Крытая игровая площадкаВоин-ниндзяОткрытая игровая площадкаБатут
поиск
Сжигают ли калории прыжки на батуте
Да, прыжки на батуте действительно являются одним из самых эффективных способов сжигания жира. Во многих реальных тренировочных сценариях его эффект даже превосходит скучный бег с постоянной скоростью.
Взрослый человек весом около 150 фунтов (около 68 килограммов) может израсходовать от 160 до 210 калорий за 30 минут тренировок на батуте средней интенсивности, а в режиме высокой интенсивности это число быстро возрастет до более чем 300 калорий. Такая высокая эффективность обусловлена уникальной "силой G" (гравитационное ускорение) батута: в нижней точке каждого прыжка тело подвергается огромному гравитационному сжатию, что заставляет 638 мышц по всему телу одновременно прилагать усилия для сохранения равновесия. Это подтверждают и данные исследований: по поглощению кислорода и метаболическим потребностям занятия на батуте на 68% превосходят бег трусцой. Самое главное, что поверхность батута способна поглотить до 80% силы удара. Это означает, что вы сможете добиться чрезвычайно высокого сжигания калорий, не травмируя колени и лодыжки.
Почему батут сжигает жир более безжалостно?
Причина, по которой батут так сильно помогает сжигать жир, кроется в физике. При беге по ровной поверхности силовая точка в основном сосредоточена в нижней части тела. Но на батуте тело подвергается удвоению силы тяжести в нижней части каждого прыжка.
Когда вы подпрыгнете до самой высокой точки, вы испытаете короткое чувство невесомости; когда вы упадете обратно на батут, ваш эффективный вес мгновенно увеличится в два-три раза из-за действия силы G. Чтобы противостоять этой силе и сохранить устойчивость, все мышцы вашего тела - от сердечника и спины до мельчайших стабилизирующих мышц - должны мгновенно сократиться. Я обнаружил, что когда многие новички только начинали заниматься, даже те мелкие группы мышц, которые они обычно не могли тренировать, болели на следующий день. Это происходит потому, что такое системное участие мышц приводит к чрезвычайно высокой метаболической нагрузке, что гораздо эффективнее, чем нацеливание только на конкретные группы мышц.
30-минутное сжигание калорий
Человек весом 150 килограммов может сжечь от 160 до более 300 калорий за 30 минут. Но точное число зависит от двух переменных:
- Интенсивность тренировки: Если это всего лишь легкое подпрыгивание ногой, то расход обычно составляет около 160-210 калорий. Однако я обычно предлагаю ученикам присоединиться к высокоинтенсивным прерывистым движениям, таким как "прыжки на животе" (Tuck Jumps) или "спринты на коврике", которые могут напрямую перешагнуть отметку в 300 калорий.
- Весовая база: Поскольку для борьбы с силой G требуется энергия, чем тяжелее человек, тем больше работы выполняют мышцы против силы тяжести, и тем выше естественный расход калорий.
Воин-ниндзя
Мы предоставляем оборудование для тренировок на полосе препятствий ниндзя.
Крытая игровая площадка
Откройте для себя бесконечное веселье и зажгите воображение! Наши продукты для крытых игровых площадок создают безопасный и захватывающий рай для детей. Испытайте безграничную радость уже сейчас!
Открытая игровая площадка
Окунитесь в мир приключений и свежего воздуха! Наши игровые площадки на открытом воздухе предлагают детям захватывающие и безопасные возможности для исследований, игр и развития. Откройте для себя веселье на улице!
Батут против бега. Бег трусцой
Многие спрашивают меня, почему я выбрал батут вместо бега, и на самом деле данные очень интуитивны: прыжки на батуте примерно на 68% эффективнее бега трусцой. Этот вывод основан на поглощении кислорода.
Когда вы подпрыгиваете, из-за постоянного изменения силы тяжести организму требуется больше кислорода, чтобы поддерживать быстрое сокращение мышц. Именно здесь и проявляется "недоумение" батута: хотя вы можете не чувствовать себя таким уставшим, как при беге кругами на детской площадке, на самом деле ваши клетки перерабатывают больше кислорода и сжигают больше топлива на клеточном уровне. Для тех, кто хочет получить максимальный эффект от упражнений за короткое время, это просто оружие мошенников.
Преимущество HILIT: высокая прочность, низкая ударная нагрузка
Многие высокоинтенсивные виды спорта, такие как цементный бег или HIIT, часто сопровождаются высоким риском травм суставов. Батут полностью изменил правила этой игры, обеспечив идеальный опыт "HILIT".
- 80% Поглощение ударов: Эластичный материал поверхности батута (а также пружина или эластичный канат) может поглотить большую часть удара, который приходится на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы.
- Устойчивое снижение жировой массы: Слишком много людей отказываются от занятий из-за травмы, полученной во время бега. Батут, поскольку воздействие очень низкое, позволяет заниматься чаще, не накапливая травм, непрерывность таких тренировок - основа долгосрочной потери жира и метаболического здоровья.
Как выжать максимум жиросжигающего потенциала из каждого прыжка?
Если вы хотите преодолеть верхнюю границу в 300 калорий за 30 минут по принципу "силы G", я предлагаю вам сосредоточиться на следующих моментах:
- Увеличьте вертикальную высоту: чем выше прыжок, тем больше сила G при падении на дно и тем сильнее мышечное усилие.
- Подключите к работе верхние конечности: не позволяйте рукам бездействовать. Увеличьте количество движений руками вокруг кольца или поднимите руки над головой, чтобы верхняя часть тела также участвовала в расходовании калорий.
- Усильте "нижнюю силу педалирования": Не думайте только о том, чтобы подпрыгнуть, сосредоточьтесь на том, чтобы вдавить пятку в коврик (Down-Bounce). Эта сила, направленная на коврик, максимально задействует мышцы и мгновенно повышает метаболические потребности.
Автор : Сара Миллер
"Привет, я сертифицированный специалист по фитнесу, который помогает людям найти эффективные, научно обоснованные способы оставаться в форме. Я твердо верю в силу "HILIT" (высокоинтенсивные низкоударные тренировки). После многих лет изучения физики G-силы и метаболических потребностей я стал страстным сторонником рибаундинга. "