Игра Миму
поиск товаров
Крытая игровая площадкаВоин-ниндзяОткрытая игровая площадкаБатут
поиск
Наращивают ли мышцы прыжки на батуте
Ответ - да. Батут (в профессиональном мире его обычно называют "рибаундом") действительно эффективен для наращивания мышц, особенно квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и глубоких мышц-стабилизаторов ядра.
Батуты создают довольно уникальную тренировочную среду: ваши мышцы должны бороться как с гравитацией, так и с гравитационным ускорением (G-force). Согласно биомеханическому анализу, каждый раз, когда вы опускаетесь на матрас, ваше тело должно поглотить в три раза больше собственного веса. Для того чтобы стабилизировать сустав и не дать вам прямо "встать коленями" на мат, мышцы нижних конечностей должны сильно "центробежно сокращаться". В этом и заключается ценность батута - он стимулирует рост сухой мускулатуры (также известной как чувство линии) и значительно повышает мышечную выносливость, но при этом полностью исключает разрушительное сильное воздействие на колени и позвоночник, как при беге по бетону.
Как правильно наносить удары по основным группам мышц
Квадрицепсы и ягодицы:
Это ваши главные источники мотивации. Когда вы взлетаете, квадрицепсы и ягодичные мышцы выполняют центростремительные сокращения, которые толкают вас в воздух. Но настоящая тренировка происходит в момент приземления. Чтобы предотвратить разрушение тела, эти большие группы мышц должны энергично сокращаться, чтобы поглотить удар. В реабилитационном тренинге мы придаем большое значение этой способности к замедлению.
Подколенное сухожилие:
Во время быстрого перехода от приземления к взлету подколенные мышцы работают вместе с квадрицепсами, играя ключевую роль в стабилизации коленного сустава.
Глубокие стабилизаторы сердечной мышцы:
Поскольку прыжковый матрас в любой момент времени представляет собой движущуюся плоскость под вашими ногами, мышцы живота и поясницы (особенно поперечные мышцы живота) должны находиться в постоянном напряжении. Они не просто "подтягиваются", а должны быть постоянно неврологически активированы, чтобы удерживать центр тяжести в равновесии. Этот процесс гораздо практичнее, чем статическая опора на пол.
Научные принципы определения силы тяжести и задействования мышц
Главный фактор, который отличает батут от бега или верховой езды, - это манипуляция гравитацией.
Когда вы подпрыгнете до самой высокой точки, вы испытаете мгновенную невесомость; а когда вы упадете на поверхность площадки, ваш эффективный вес удвоится или даже утроится в самой низкой точке из-за эффекта гравитационного ускорения (G-Force). Это не просто поднятие обычного веса, ваша мышечная система должна противостоять более тяжелой нагрузке. Это заставляет нервно-мышечную систему адаптироваться к более высоким требованиям, что приводит к увеличению силы - а это гораздо сложнее, чем кажущееся "расслабленное" подпрыгивание.
Центробежное сокращение: Ключ к мышечным линиям
Воин-ниндзя
Мы предоставляем оборудование для тренировок на полосе препятствий ниндзя.
Крытая игровая площадка
Откройте для себя бесконечное веселье и зажгите воображение! Наши продукты для крытых игровых площадок создают безопасный и захватывающий рай для детей. Испытайте безграничную радость уже сейчас!
Открытая игровая площадка
Окунитесь в мир приключений и свежего воздуха! Наши игровые площадки на открытом воздухе предлагают детям захватывающие и безопасные возможности для исследований, игр и развития. Откройте для себя веселье на улице!
Проще говоря, эксцентрическое сокращение происходит, когда мышца растягивается под действием силы. Вы можете представить это как фазу "вниз" в приседании с отягощением. Когда матрас проседает, ваши ноги сгибаются, а мышцы растягиваются, но при этом продолжают работать, поглощая энергию. Многочисленные исследования показали, что центробежные сокращения более эффективно стимулируют синтез мышечного белка, чем центростремительные (сокращение мышц). Именно повторяющаяся центробежная нагрузка обеспечивает "рост сухой мышечной массы" и укрепляющий эффект. Она позволяет скульптурировать линии ног без чрезмерного увеличения размеров, как при поднятии тяжелых грузов.
Повышайте выносливость, не травмируя суставы
Наконец, батуты отлично подходят для развития мышечной выносливости. Поскольку батутный матрас поглощает значительную часть ударов (что совершенно несравнимо с цементом или асфальтом), вы можете поддерживать более длительное время тренировки.
Эта низкоударная функция позволяет выполнять большое количество повторяющихся движений, позволяя мышцам уставать до тех пор, пока не произойдут адаптивные изменения. Вы можете не только получить преимущества высокоинтенсивной тренировки ног - повысить выносливость квадрицепсов и икроножных мышц, но и минимизировать износ менисков и позвонков. Это очень рациональное решение для тех, кто хочет поддерживать мышечную силу в течение длительного времени, но беспокоится о стареющих суставах.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Обычно нет. Центробежное сокращение, задействованное в ребаундинге, в основном стимулирует рост и подтягивание тощих мышц, а не гипертрофию мышц, как это происходит при тренировках с большим весом. В этом виде спорта основное внимание уделяется мышечной выносливости и линии фигуры, и результатом часто является подтянутый, атлетический вид.
G-Force фактически создал эффект тренировки сопротивления, для которой не нужны гантели. Когда вы падаете на мат под действием силы тяжести, телу приходится выдерживать в три раза больший вес. Ваши мышцы вынуждены сильнее сокращаться, чтобы бороться с этим дополнительным весом и стабилизировать тело, что создает своего рода высокоинтенсивную укрепляющую стимуляцию, уникальную для батутов.
Для многих людей - да, особенно когда речь идет о безопасности суставов. Бег - это в первую очередь аэробное упражнение, в то время как батут сочетает в себе аэробную тренировку и тренировку на сопротивление благодаря наличию G-Force. Кроме того, ребаундинг позволяет повысить мышечную выносливость, не оказывая сильного ударного давления на колени и спину, а значит, вы можете тренироваться более непрерывно, что позволяет наращивать силу в течение длительного времени и меньше подвергаться травмам.
Автор: Джордан Хейз
Привет, я сертифицированный фитнес-инструктор, специализирующийся на ребаунд-тренировках и биомеханике. Я страстно желаю помочь своим клиентам сформировать стройные мышцы, используя науку о силе G. Я надеюсь доказать, что низкоударные тренировки, если их выполнять правильно, могут обеспечить высокоинтенсивные силовые результаты для ягодиц и ядра.