A resposta é sim: desde que o equipamento não esteja errado e a ação seja executada no lugar, o treino num mini trampolim (Rebounding) é muito benéfico para a saúde dos joelhos.

Porque desempenha um excelente papel de "amortecedor" - em comparação com a corrida em superfícies duras como o cimento, pode eliminar até 87% do impacto. Este ritmo vertical suave não só estimula a secreção de líquido sinovial (o lubrificante natural da articulação) para nutrir o joelho, como também fortalece os músculos estáveis à volta da rótula sem exercer pressão excessiva sobre a cartilagem.

No entanto, a segurança está sempre em primeiro lugar: as pessoas com problemas nos joelhos devem preferir um trampolim com um sistema de corda elástica em vez de um modelo com molas metálicas rígidas. E concentrem-se num exercício chamado "Health Bounce", cujo objetivo principal é que os seus pés quase não saiam da rede.

Porque é que o trampolim pode "salvar" as suas articulações

A razão pela qual o trampolim é melhor do que o exercício aeróbico tradicional para a saúde dos joelhos reside na absorção do impacto a nível físico.

Um trampolim de alta qualidade filtra a maior parte do impacto. Quando corre e salta nesta estrada de betão ou asfalto, a cada passo que dá para o chão, os seus joelhos têm de suportar todo o impacto da "aterragem dura". Este choque repetitivo tende a exacerbar a dor existente no joelho ou a acelerar o desgaste da cartilagem.

Em contrapartida, a superfície do trampolim efectua uma ação de "desaceleração" muito crítica. Não pára os pés instantaneamente, mas absorve a energia cinética através do alongamento da superfície da malha. Isto significa que pode usufruir dos benefícios do exercício - tais como uma circulação sanguínea mais rápida e o retorno da linfa - enquanto evita as "forças de reação do solo" que normalmente magoam os joelhos".

Como o trampolim repara proactivamente o joelho

Para além do simples "parar a perda", o trampolim promove ativamente a reparação, o que se deve principalmente a dois mecanismos biológicos: a geração de líquido sinovial e o reforço dos grupos musculares estáveis.

Estimulação da secreção do líquido sinovial:

A cartilagem da articulação do joelho não tem um fornecimento direto de sangue, depende inteiramente do líquido sinovial para reduzir a fricção e obter nutrientes. O ritmo de subida e descida do trampolim altera-se com a gravidade, como uma bomba. Durante o processo de salto, esta compressão e libertação rítmica força o líquido sinovial a entrar e a sair da cartilagem. É como lubrificar as articulações, o que não só as lubrifica, como também fornece os nutrientes necessários às células da cartilagem e elimina os resíduos metabólicos.

Reforçar os grupos musculares estáveis:

A causa principal de muitas dores no joelho, ou fator agravante, é, na verdade, o facto de os músculos à volta da articulação estarem demasiado fracos. Quando os músculos à volta da rótula estão fracos, a própria articulação tem de suportar mais carga. Para fazer exercício num trampolim, é necessário manter o equilíbrio num plano instável. Isto obriga automaticamente o corpo a mobilizar grupos musculares estáveis nas profundezas das pernas, ancas e núcleo. Estes músculos são reforçados, como se usassem um "protetor natural" no joelho, absorvendo o impacto antes de este atingir o osso e a cartilagem.

Corda elástica Vs. Mola metálica

Nem todos os trampolins são iguais. Ao abordar a questão de saber se um trampolim é bom para os joelhos, devo salientar que o equipamento escolhido é muito importante.

Evitar molas metálicas rombas:

Os trampolins tradicionais utilizam normalmente molas metálicas curtas e rígidas. Este tipo de produto é muito fácil de produzir uma espécie de "sensação de toque no fundo". Quando se chega ao fundo, essa vibração desce pela tíbia e atinge o joelho, o que é absolutamente contraproducente para a recuperação.

Escolha do trampolim de corda elástica:

Para a saúde dos joelhos, o sistema de corda elástica é definitivamente uma melhor escolha. Esta corda elástica pode proporcionar uma experiência de saltos mais suave, mais profunda e mais silenciosa. O processo de desaceleração que proporcionam é gradual, garantindo que o momento em que passa do movimento descendente para o ressalto ascendente é extremamente suave para as articulações.

A prática mais segura para a dor no joelho

Se sofre de artrite reumatoide, está a recuperar de uma lesão ou tem apenas joelhos sensíveis, "como saltar" é tão importante como "o que saltar". Definitivamente, não recomendo que tente saltos altos ou acrobacias extravagantes.

Deve centrar-se no "Health Bounce" .

Como atuar:

Coloque-se na rede com os pés abertos à largura dos ombros. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados - nunca bloqueie os joelhos. Utilize o movimento do calcanhar aos pés para se mover suavemente para cima e para baixo, mas mantenha sempre os pés em contacto com a rede.

Porque é que funciona:

Ao garantir que os seus pés mal saem da rede (ou nem sequer saem), reduz a aceleração gravitacional e o impacto a um mínimo absoluto. Continuará a obter os benefícios de uma mudança na gravidade - estimulando o sistema linfático e o fluxo de fluidos nas articulações - mas evitará os riscos de uma postura de aterragem incorrecta.
Aqui está uma imagem de alguém a fazer um salto saudável num trampolim.

Autor: Alex Mercer

Olá, sou um especialista certificado em fitness de reabilitação. O meu objetivo é ajudar os clientes a ultrapassar as dores nas articulações através de movimentos de baixo impacto. Defendo o rebounding com bungee porque, como detalhado neste artigo, estimula de forma única o fluido sinovial e fortalece os músculos estabilizadores sem o impacto severo do betão, tornando-o uma ferramenta ideal para a recuperação da saúde do joelho.