Sim, saltar no trampolim é, de facto, uma das formas mais eficazes de queimar gordura. Em muitos cenários reais de treino, o seu efeito excede mesmo o aborrecido jogging a velocidade constante.

Um adulto com cerca de 68 quilogramas pode consumir cerca de 160 a 210 calorias após 30 minutos de treino no trampolim de intensidade média; e uma vez no modo de alta intensidade, este número sobe rapidamente para mais de 300 calorias. Esta elevada eficiência resulta da "força G" (aceleração gravitacional) única do trampolim: na parte inferior de cada ressalto, o corpo é sujeito a uma enorme compressão gravitacional, que obriga 638 músculos de todo o corpo a exercerem força ao mesmo tempo para manter o equilíbrio. Os dados da investigação também corroboram este facto, sendo o exercício no trampolim até 68% superior ao jogging em termos de consumo de oxigénio e de procura metabólica. O mais importante é o facto de a superfície do trampolim poder absorver até 80% da força de impacto. Isto significa que pode conseguir uma queima de calorias extremamente elevada sem desperdiçar os joelhos e os tornozelos.

Porque é que o trampolim queima gordura é mais implacável?

A razão pela qual o trampolim é tão eficaz na queima de gordura, a lógica subjacente é, de facto, física. Quando se corre em terreno plano, o ponto de força concentra-se principalmente na parte inferior do corpo. Mas num trampolim, o corpo é sujeito a uma duplicação da gravidade na parte inferior de cada salto.

Quando saltar para o ponto mais alto, terá uma breve sensação de ausência de peso; quando voltar a cair no trampolim, o seu peso efetivo aumentará instantaneamente duas a três vezes devido ao efeito da força G. Para contrariar esta força e manter o corpo estável, todos os músculos do corpo - desde o núcleo e as costas até aos músculos estabilizadores mais pequenos - têm de se contrair instantaneamente. Descobri que, quando muitos principiantes começavam a praticar, até os pequenos grupos musculares que normalmente não conseguiam praticar ficavam doridos no dia seguinte. Isto deve-se ao facto de este tipo de participação muscular sistémica implicar uma exigência metabólica extremamente elevada, o que é muito mais eficiente do que visar apenas grupos musculares específicos.

Queima de calorias em 30 minutos

Uma pessoa de 150 quilos pode queimar de 160 a mais de 300 calorias em 30 minutos. Mas o número exato depende de duas variáveis:

• Intensidade do treino: Se se tratar apenas de um ligeiro salto com o pé, o consumo ronda normalmente as 160-210 calorias. No entanto, costumo sugerir aos alunos que adiram a movimentos intermitentes de alta intensidade, como "saltos de barriga" (Tuck Jumps) ou "sprints no tapete", que podem fazer com que o consumo ultrapasse diretamente a marca das 300.
• Base de peso: Como é preciso energia para lutar contra a força G, quanto mais pesada for a pessoa, mais trabalho os músculos fazem contra a gravidade e maior é o consumo natural de calorias.

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Trampolim Vs. Corrida

Muitas pessoas perguntam-me porque é que escolhi um trampolim em vez de correr, e os dados são de facto muito intuitivos: os trampolins são cerca de 68% mais eficientes do que o jogging. Esta conclusão baseia-se no consumo de oxigénio.

Quando se salta, devido à constante mudança de gravidade, o corpo necessita de mais oxigénio para suportar a rápida contração dos músculos. É aqui que entra a "perplexidade" do trampolim: embora possa não se sentir tão cansado como se estivesse a dar voltas no parque infantil, as suas células estão, na verdade, a processar mais oxigénio e a queimar mais combustível a nível celular. Para aqueles que querem obter o máximo efeito do exercício num curto espaço de tempo, esta é simplesmente uma arma de nível de batota.

Vantagem HILIT: Alta resistência, baixo impacto

Muitos desportos de alto consumo, como a corrida em cimento ou o HIIT, são frequentemente acompanhados por um elevado risco de lesões nas articulações. O trampolim mudou completamente as regras deste jogo, proporcionando a experiência "HILIT" perfeita.

• Absorção do impacto 80%: O material elástico da superfície do trampolim (e a mola ou corda elástica) pode absorver a maior parte do impacto que deve ser suportado pela articulação do tornozelo, joelho e anca.
• Redução sustentável da gordura: Demasiadas pessoas desistem devido a uma lesão por esforço causada pela corrida. O trampolim, porque o impacto é muito baixo, pode ser praticado com mais frequência sem acumular lesões, a continuidade deste treino é o núcleo da perda de gordura a longo prazo e da saúde metabólica.

Como aproveitar o potencial de queima de gordura de cada salto?

Se quiser fazer um sprint acima do limite máximo de 300 calorias em 30 minutos, de acordo com o princípio da "força G", sugiro que se concentre nos seguintes pontos:

• Aumentar a altura vertical: quanto mais alto for o salto, maior será a força G ao cair para o fundo e maior será a força muscular.
• Junte-se à ação dos membros superiores: não deixe as suas mãos paradas. Aumente o movimento dos braços à volta do ringue ou levante as mãos acima da cabeça para garantir que a parte superior do corpo também está envolvida no consumo de calorias.
• Reforçar a "força de pedalada inferior": Não pense apenas em saltar, concentre-se em empurrar o calcanhar contra o tapete (Down-Bounce). Esta força contra o tapete maximiza o envolvimento muscular e aumenta instantaneamente a procura metabólica.

Autor : Sarah Miller

"Olá, sou um especialista certificado em fitness dedicado a ajudar as pessoas a encontrar formas eficientes e cientificamente comprovadas de se manterem em forma. Acredito firmemente no poder do "HILIT" (High-Intensity, Low-Impact Training). Depois de anos a estudar a física da força G e a procura metabólica, tornei-me um defensor apaixonado do rebounding. "