Sim, saltar num trampolim é um exercício de corpo inteiro excecionalmente eficaz que é frequentemente mais eficiente do que correr. Saltar é até 68% mais eficiente do que correr, o que significa que 10 minutos de saltos podem proporcionar os mesmos benefícios cardiovasculares que 30 minutos de corrida.

Para além de queimar calorias, eis os principais benefícios do exercício no trampolim:

Melhoria do equilíbrio e da densidade óssea

A necessidade constante de estabilização reforça a densidade óssea e melhora a coordenação e a função vestibular.

Baixo impacto nas articulações

O tapete do trampolim absorve até 80% do choque, tornando-o mais suave para os joelhos e tornozelos em comparação com a corrida em superfícies duras.

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Envolvimento de corpo inteiro

Envolve todos os grupos musculares, fortalecendo especificamente as pernas, os glúteos e os músculos profundos do núcleo em cada salto.

Apoio ao sistema linfático

A força G criada pelos saltos estimula o fluxo linfático, ajudando o corpo a eliminar as toxinas e os resíduos de forma mais eficaz.

O ressalto é mais energético do que a corrida

Algumas pessoas dizem que o trampolim é mais eficiente do que a corrida, o que se deve principalmente à cooperação da gravidade e da aceleração. A NASA efectuou testes relevantes, que são tão precisos como os dados do motor que medimos no banco: a eficiência do trampolim reside no facto de poder mobilizar todo o corpo sem sobrecarregar o corpo com demasiada carga mecânica, como acontece com a corrida de resistência.

Quando corremos, estamos principalmente a mexer as pernas e o sistema cardiovascular. Mas num trampolim, a situação é diferente. Está a utilizar três forças: a aceleração, a desaceleração e a gravidade. Esta combinação significa que o seu corpo está a funcionar na sua capacidade máxima a nível celular. De acordo com a minha observação, um salto de 10 minutos pode atingir a frequência cardíaca e a produção metabólica de uma corrida de 30 minutos numa passadeira ou na estrada. Para as pessoas que querem poupar tempo e querem fazer a manutenção do coração e dos pulmões, este é um plano de reparação rápida perfeito.

Proteja as suas articulações

A maior parte das vezes, as pessoas não podem continuar a fazer exercício devido a dores nas articulações. É o mesmo que acontece com o carro: se estiver a correr numa estrada dura, o sistema de suspensão irá, mais cedo ou mais tarde, sofrer um desgaste. A corrida tradicional é quando a prancha do pé bate repetidamente no chão e bate com força. O design do trampolim, apenas para resolver este problema.

O colchão saltitante é, na verdade, um enorme amortecedor de choques. Quando cai, a almofada e a mola conseguem absorver cerca de 80% do impacto. Se estivesse a correr em betão, estas forças seriam transmitidas diretamente para os seus tornozelos, joelhos, ancas e coluna vertebral. Por isso, se quiser fazer um treino de alta intensidade, mas não quiser suportar os choques como aquele velho quadro de rabo duro, o trampolim é a escolha ideal. Permite-lhe aumentar a velocidade do coração e dos pulmões ao mesmo tempo, manter a saúde das articulações, evitar o tipo de impacto forte causado pelo risco de lesões.

Fortalecimento das pernas, nádegas e estrutura central

Embora o trampolim seja apenas saltar para cima e para baixo, trata-se, na verdade, de um movimento mecânico complexo que exige que todos os músculos do corpo trabalhem em conjunto. Não é como aqueles instrumentos fixos que só exercitam um músculo, e os trampolins exigem que todas as partes do corpo trabalhem em sincronia.

• Pernas e nádegas: Sempre que faz pressão para baixo, os músculos dos quadríceps, isquiotibiais e glúteos têm de exercer força para empurrar o corpo para fora do tapete contra a gravidade, o que é tão poderoso como o movimento de um pistão.
• Músculos profundos do núcleo: Em cada ressalto, o corpo perde ligeiramente o equilíbrio. Para evitar cair, os músculos abdominais profundos e os músculos das costas devem contrair-se instantaneamente. Esta correção automática contínua é como um treino de alta intensidade do núcleo. Em comparação com a simples realização de abdominais, este aperto dinâmico para manter a postura pode bloquear mais eficazmente as linhas da cintura e do abdómen.

Apoio ao sistema linfático

O trampolim tem um benefício que outros exercícios aeróbicos dificilmente podem igualar, e esse é o efeito no sistema linfático. Sabe, o sistema cardiovascular tem um coração como bomba, mas o sistema linfático não tem uma bomba. Depende inteiramente da contração muscular e do movimento do corpo para fazer circular os fluidos corporais e expelir os resíduos metabólicos.

Este movimento vertical para cima e para baixo cria um efeito de bomba. No ponto mais baixo do salto, a gravidade (força G) aumenta e a válvula linfática abre-se; no ponto mais alto (ausência de peso), a válvula fecha-se. Este choque acelera muito o fluxo linfático, que é como uma limpeza completa dos tubos do corpo, ajudando o sistema imunitário a funcionar mais eficientemente e permitindo-lhe recuperar mais rapidamente da fadiga ou de doenças menores.

Melhoria do equilíbrio e da densidade óssea

Por último, os trampolins são muito eficazes para reforçar a "rigidez estrutural" do corpo, ou seja, a densidade óssea e o equilíbrio.

• Densidade óssea: O osso é um pouco o oposto do ensaio de fadiga do metal. Quanto mais stressado estiver, mais forte é. A força G que experimenta quando aterra no trampolim coloca um nível seguro de pressão no sistema esquelético, que pode estimular a mineralização óssea e tornar-se mais duro, prevenindo eficazmente problemas de "envelhecimento estrutural" como a osteoporose.
• Equilíbrio e função vestibular: A superfície do trampolim é instável, o que significa que o cérebro e o ouvido interno (sistema vestibular) têm de estar sempre em sintonia fina para manter o equilíbrio. Este treino melhora a sua propriocepção - a sua capacidade de perceber a posição do seu corpo no espaço. Isto não só lhe permite ter um melhor desempenho no desporto, como também o torna mais estável e mais coordenado na vida quotidiana.

Autor:Dex

Sou um Personal Trainer certificado e escritor de fitness especializado em treino funcional e de baixo impacto. Tenho paixão por ajudar as pessoas a compreender a ciência por detrás de movimentos eficientes, concentrando-me em exercícios que melhoram a saúde cardiovascular e a densidade óssea sem comprometer a segurança das articulações.