Oui, sauter sur un trampoline est un exercice exceptionnellement efficace pour tout le corps, souvent plus efficace que la course à pied. Le rebondissement est jusqu'à 68% plus efficace que le jogging, ce qui signifie que 10 minutes de rebondissement peuvent apporter les mêmes bénéfices cardiovasculaires que 30 minutes de course à pied.

En plus de brûler des calories, voici les principaux avantages de l'exercice sur trampoline :

Amélioration de l'équilibre et de la densité osseuse

Le besoin constant de se stabiliser renforce la densité osseuse et améliore la coordination et la fonction vestibulaire.

Faible impact sur les articulations

Le tapis du trampoline absorbe jusqu'à 80% du choc, ce qui le rend plus doux pour vos genoux et vos chevilles que la course sur des surfaces dures.

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Engagement de tout le corps

Il sollicite tous les groupes musculaires, renforçant spécifiquement les jambes, les fessiers et les muscles profonds du tronc à chaque rebond.

Soutien du système lymphatique

La force G créée par le saut stimule la circulation de la lymphe, ce qui aide le corps à éliminer plus efficacement les toxines et les déchets.

Le rebond est plus énergique que la course à pied

Certains disent que le trampoline est plus efficace que la course à pied, ce qui est principalement dû à la coopération de la gravité et de l'accélération. La NASA a effectué des tests pertinents, qui sont aussi précis que les données du moteur que nous avons mesurées sur le banc : l'efficacité du trampoline réside dans le fait qu'il peut mobiliser l'ensemble du corps sans lui imposer une charge mécanique trop importante, comme c'est le cas pour la course d'endurance.

Lorsque vous courez, vous sollicitez principalement vos jambes et votre système cardiovasculaire. Mais sur un trampoline, la situation est différente. Vous utilisez trois forces : l'accélération, la décélération et la gravité. Cette combinaison signifie que votre corps fonctionne à plein régime au niveau cellulaire. D'après mes observations, un saut de 10 minutes permet d'atteindre la fréquence cardiaque et le rendement métabolique d'un jogging de 30 minutes sur un tapis roulant ou sur la route. Pour les personnes qui veulent gagner du temps et entretenir leur cœur et leurs poumons, il s'agit d'un plan de réparation rapide parfait.

Protégez vos articulations

La plupart du temps, les gens ne peuvent pas continuer à faire de l'exercice à cause de douleurs articulaires. C'est la même chose que pour une voiture, qui a roulé sur une route difficile, le système de suspension finira tôt ou tard par s'user. Dans la course traditionnelle, la planche de pied touche le sol à plusieurs reprises et le frappe durement. Le trampoline a été conçu pour résoudre ce problème.

Le matelas rebondissant est en fait un énorme absorbeur de chocs. Lorsque vous tombez, le coussin et le ressort peuvent absorber environ 80% de l'impact. Si vous couriez sur du béton, ces forces auraient été transmises directement à vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre colonne vertébrale. Par conséquent, si vous souhaitez un entraînement de haute intensité, mais que vous ne voulez pas supporter les chocs comme ce vieux cadre à queue dure, le trampoline est le choix idéal. Il vous permet d'augmenter la vitesse du cœur et des poumons en même temps, de préserver la santé des articulations, d'éviter le type d'impact dur causé par le risque de blessure.

Renforcement des jambes, des fesses et du tronc

Bien que le trampoline ne consiste qu'à sauter de haut en bas, il s'agit en fait d'un mouvement mécanique complexe qui exige que tous les muscles du corps travaillent ensemble. Ce n'est pas comme ces instruments fixes qui ne sollicitent qu'un seul muscle, et les trampolines exigent que toutes les parties de votre corps travaillent en synchronisation.

• Jambes et fesses : Chaque fois que vous appuyez sur le sol, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers doivent exercer une force pour pousser votre corps hors du tapis contre la gravité, ce qui est aussi puissant qu'un mouvement de piston.
• Les muscles profonds du tronc : À chaque rebond, le corps perd légèrement l'équilibre. Pour éviter de tomber, les muscles profonds des abdominaux et du dos doivent se contracter instantanément. Cette correction automatique continue s'apparente à un entraînement de base de haute intensité. Comparé aux redressements assis, ce resserrement dynamique pour maintenir la posture peut verrouiller plus efficacement les lignes de la taille et de l'abdomen.

Soutien du système lymphatique

Le trampoline présente un avantage que les autres exercices d'aérobic peuvent difficilement égaler, à savoir l'effet sur le système lymphatique. Vous savez, le système cardiovasculaire a un cœur comme pompe, mais le système lymphatique n'a pas de pompe. Il dépend entièrement de la contraction des muscles et des mouvements du corps pour faire circuler les fluides corporels et expulser les déchets métaboliques.

Ce mouvement vertical de haut en bas crée un effet de pompe. Au point le plus bas du saut, la gravité (force G) augmente et la valve lymphatique s'ouvre ; au point le plus haut (apesanteur), la valve se ferme. Ce choc accélère considérablement la circulation de la lymphe, ce qui équivaut à un nettoyage en profondeur des tuyaux du corps, aide le système immunitaire à fonctionner plus efficacement et vous permet de récupérer plus rapidement de la fatigue ou des affections mineures.

Amélioration de l'équilibre et de la densité osseuse

Enfin, les trampolines sont très efficaces pour renforcer la "rigidité structurelle" du corps, c'est-à-dire la densité osseuse et l'équilibre.

• Densité osseuse : L'os est un peu à l'opposé des tests de fatigue des métaux. Plus il est sollicité, plus il est solide. La force G que vous ressentez lorsque vous atterrissez sur le trampoline exerce un niveau de pression sûr sur le système squelettique, qui peut stimuler la minéralisation osseuse et devenir plus dur, prévenant ainsi efficacement les problèmes de "vieillissement structurel" tels que l'ostéoporose.
• Équilibre et fonction vestibulaire : La surface du trampoline est instable, ce qui signifie que votre cerveau et votre oreille interne (système vestibulaire) doivent être réglés en permanence pour maintenir l'équilibre. Cet entraînement améliore votre proprioception, c'est-à-dire votre capacité à percevoir la position de votre corps dans l'espace. Cela vous permet non seulement d'être plus performant dans le sport, mais aussi d'être plus stable et mieux coordonné dans la vie de tous les jours.

Auteur:Dex

Je suis entraîneur personnel certifié et rédactrice spécialisée dans l'entraînement fonctionnel à faible impact. Je suis passionnée par le fait d'aider les gens à comprendre la science derrière les mouvements efficaces, en me concentrant sur des exercices qui renforcent la santé cardiovasculaire et la densité osseuse sans compromettre la sécurité des articulations.