Sí, saltar en la cama elástica es una de las formas más eficaces de quemar grasa. En muchos escenarios reales de entrenamiento, su efecto supera incluso al aburrido footing a velocidad constante.

Un adulto que pese unas 150 libras (unos 68 kilogramos) puede consumir entre 160 y 210 calorías tras 30 minutos de entrenamiento de intensidad media en la cama elástica; y una vez en el modo de alta intensidad, esta cifra se disparará rápidamente a más de 300 calorías. Esta elevada eficacia se debe a la "fuerza G" (aceleración gravitatoria) única del trampolín: al final de cada rebote, el cuerpo se ve sometido a una enorme compresión gravitatoria, que obliga a 638 músculos de todo el cuerpo a ejercer fuerza al mismo tiempo para mantener el equilibrio. Los datos de las investigaciones también lo corroboran, ya que el ejercicio en cama elástica es hasta 68% superior al footing en términos de consumo de oxígeno y demanda metabólica. Lo más importante es que la superficie del trampolín puede absorber hasta 80% de la fuerza del impacto. Esto significa que puede lograr una quema de calorías extremadamente alta sin malgastar sus rodillas y tobillos.

¿Por qué Trampoline quema la grasa más Ruthless?

La razón por la que el trampolín es tan duro para quemar grasa, la lógica subyacente es en realidad la física. Cuando se corre en terreno llano, el punto de fuerza se concentra principalmente en la parte inferior del cuerpo. Pero en un trampolín, el cuerpo está sometido a una duplicación de la gravedad en la parte inferior de cada salto.

Cuando saltes al punto más alto, experimentarás una breve sensación de ingravidez; cuando vuelvas a caer al trampolín, tu peso efectivo aumentará instantáneamente entre dos y tres veces debido al efecto de la fuerza G. Para contrarrestar esta fuerza y mantener el cuerpo estable, todos los músculos del cuerpo -desde el núcleo y la espalda hasta los músculos estabilizadores más pequeños- deben contraerse instantáneamente. Descubrí que cuando muchos principiantes empezaban a practicar, incluso los pequeños grupos musculares que normalmente no podían practicar les dolían al día siguiente. Esto se debe a que este tipo de participación muscular sistémica conlleva una demanda metabólica extremadamente alta, que es mucho más eficiente que centrarse únicamente en grupos musculares específicos.

Desglose de la quema de calorías en 30 minutos

Una persona de 150 kilos puede quemar entre 160 y más de 300 calorías en 30 minutos. Pero la cifra exacta depende de dos variables:

• Intensidad del entrenamiento: Si sólo se trata de un ligero rebote del pie, el consumo suele rondar las 160-210 calorías. Sin embargo, suelo sugerir a los alumnos que se sumen a movimientos intermitentes de alta intensidad, como los "saltos de barriga" (Tuck Jumps) o los "sprints en la colchoneta", que pueden hacer que el consumo supere directamente la barrera de las 300 calorías.
• Peso base: Dado que se necesita energía para luchar contra la fuerza G, cuanto más pesa la persona, más trabajo realizan los músculos contra la gravedad y mayor es el consumo natural de calorías.

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Trampolín Vs. Jogging

Mucha gente me pregunta por qué elegí un trampolín en lugar de correr, y la verdad es que los datos son muy intuitivos: los trampolines son unos 68% más eficientes que el footing. Esta conclusión se basa en la captación de oxígeno.

Cuando rebotas, debido al constante cambio de gravedad, el cuerpo necesita más oxígeno para soportar la rápida contracción de los músculos. Aquí es donde entra en juego la "perplejidad" del trampolín: aunque no te sientas tan cansado como corriendo vueltas en el parque infantil, en realidad tus células están procesando más oxígeno y quemando más combustible a nivel celular. Para los que quieren obtener el máximo efecto del ejercicio en poco tiempo, esto es simplemente un arma de nivel tramposo.

Ventajas de HILIT: alta resistencia, bajo impacto

Muchos deportes de alto consumo, como la carrera sobre cemento o el HIIT, suelen ir acompañados de un alto riesgo de lesiones articulares. Trampolín cambió por completo las reglas de este juego, proporcionando la experiencia "HILIT" perfecta.

• 80% absorción de impactos: El material elástico de la superficie de la cama elástica (y el muelle o la cuerda elástica) puede absorber la mayor parte del impacto que debe soportar la articulación del tobillo, la rodilla y la cadera.
• Reducción sostenible de la grasa: Demasiadas personas abandonan a causa de una lesión provocada por la carrera. Trampolín porque el impacto es muy bajo, se puede practicar con más frecuencia sin acumular lesiones, la continuidad de este entrenamiento es el núcleo de la pérdida de grasa a largo plazo y la salud metabólica.

¿Cómo exprimir el potencial quemagrasas de cada salto?

Si quieres esprintar por encima del límite máximo de 300 calorías en 30 minutos, según el principio de la "fuerza G", te sugiero que te centres en los siguientes puntos:

• Aumentar la altura vertical: cuanto más alto sea el salto, mayor será la fuerza G al caer hasta el fondo y más dura será la fuerza muscular.
• Súmate a la acción de las extremidades superiores: no dejes las manos quietas. Aumenta el movimiento de los brazos alrededor del aro o levantando las manos por encima de la cabeza para que la parte superior del cuerpo también participe en el consumo de calorías.
• Fortalece la "fuerza de pedaleo inferior": No pienses sólo en saltar, concéntrate en empujar el talón contra la esterilla (rebote hacia abajo). Esta fuerza contra la esterilla maximiza el compromiso muscular y eleva instantáneamente la demanda metabólica.

Autor : Sarah Miller

"Hola, soy una especialista certificada en fitness dedicada a ayudar a la gente a encontrar formas eficientes y respaldadas por la ciencia para mantenerse en forma. Creo firmemente en el poder del 'HILIT' (Entrenamiento de Alta Intensidad y Bajo Impacto). Tras años de estudio de la física de la fuerza G y la demanda metabólica, me he convertido en una apasionada defensora del rebote. "