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Es Saltar En Un Trampoline Buen Ejercicio
Sí, saltar en una cama elástica es un ejercicio excepcionalmente eficaz para todo el cuerpo que suele ser más eficiente que correr. El rebote es hasta 68% más eficiente que el footing, lo que significa que 10 minutos de rebote pueden proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares que 30 minutos de carrera.
Más allá de quemar calorías, he aquí los principales beneficios del ejercicio en cama elástica:
Mejora del equilibrio y la densidad ósea
La necesidad constante de estabilizarse refuerza la densidad ósea y mejora la coordinación y la función vestibular.
Bajo impacto en las articulaciones
La colchoneta de la cama elástica absorbe hasta 80% del impacto, por lo que resulta más suave para las rodillas y los tobillos que correr sobre superficies duras.
Trampolín
Ofrecemos redes para camas elásticas, camas elásticas para niños y camas elásticas acuáticas.
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Proporcionamos equipos de entrenamiento para carreras de obstáculos ninja.
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Compromiso de todo el cuerpo
Trabaja todos los grupos musculares, fortaleciendo específicamente las piernas, los glúteos y los músculos profundos del tronco con cada rebote.
Apoyo al sistema linfático
La fuerza G creada por los saltos estimula el flujo linfático, ayudando al organismo a eliminar toxinas y residuos con mayor eficacia.
El rebote es más energético que correr
Hay quien dice que el trampolín es más eficiente que correr, lo que se debe principalmente a la cooperación de la gravedad y la aceleración. La NASA ha hecho las pruebas pertinentes, que son tan precisas como los datos del motor que medimos en el banco: la eficiencia del trampolín radica en que puede movilizar todo el cuerpo sin aportar demasiada carga mecánica al organismo como la carrera de resistencia.
Cuando corres, lo que haces es mover las piernas y el sistema cardiovascular. Pero en un trampolín, la situación es diferente. Utilizas tres fuerzas: la aceleración, la desaceleración y la gravedad. Esta combinación significa que tu cuerpo funciona a pleno rendimiento a nivel celular. Según mis observaciones, un salto de 10 minutos puede alcanzar la frecuencia cardiaca y el gasto metabólico de un footing de 30 minutos en una cinta o en la carretera. Para las personas que quieren ahorrar tiempo y desean conseguir un mantenimiento cardíaco y pulmonar, éste es un plan perfecto de reparación rápida.
Proteja sus articulaciones
La mayoría de las veces, la gente no puede seguir haciendo ejercicio debido al dolor en las articulaciones. Esto es lo mismo que el coche, ha estado corriendo en la carretera dura, el sistema de suspensión tarde o temprano. En la carrera tradicional, la tabla del pie golpea repetidamente el suelo y lo golpea con fuerza. El diseño de trampolín, sólo para resolver este problema.
El colchón de rebote es en realidad un enorme amortiguador. Cuando te caes, el cojín y el muelle pueden absorber unos 80% del impacto. Si estuvieras corriendo sobre hormigón, estas fuerzas se habrían transmitido directamente a tus tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. Por lo tanto, si quieres un entrenamiento de alta intensidad, pero no quieres soportar los golpes como ese viejo chasis de cola dura, el trampolín es la opción ideal. Le permite subir la velocidad cardiaca y pulmonar al mismo tiempo, mantener la salud de las articulaciones, evitar el tipo de impacto duro causado por el riesgo de lesion.
Fortalecimiento de piernas, glúteos y tronco
Aunque el trampolín no es más que saltar arriba y abajo, en realidad es un movimiento mecánico complejo que requiere el trabajo conjunto de todos los músculos del cuerpo. No es como esos instrumentos fijos que sólo ejercitan un músculo, y las camas elásticas requieren que todas las partes del cuerpo trabajen en sincronía.
- Piernas y nalgas: Cada vez que presionas hacia abajo, tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos tienen que ejercer fuerza para empujar tu cuerpo fuera de la colchoneta contra la gravedad, lo que es tan potente como un movimiento de pistón.
- Músculos centrales profundos: Con cada rebote, el cuerpo pierde ligeramente el equilibrio. Para no caerse, los músculos profundos de los abdominales y la espalda deben tensarse al instante. Esta corrección automática continua es como un entrenamiento del tronco de alta intensidad. Comparado con hacer simplemente abdominales, este tensado dinámico para mantener la postura puede bloquear más eficazmente las líneas de la cintura y el abdomen.
Apoyo al sistema linfático
El trampolín tiene un beneficio que otros ejercicios aeróbicos difícilmente pueden igualar, y es el efecto sobre el sistema linfático. El sistema cardiovascular tiene un corazón como bomba, pero el sistema linfático no tiene bomba. Depende totalmente de la contracción muscular y del movimiento del cuerpo para hacer circular los fluidos corporales y expulsar los desechos metabólicos.
Este movimiento vertical hacia arriba y hacia abajo crea un efecto similar al de una bomba. En el punto más bajo del salto, la gravedad (fuerza G) aumenta y la válvula linfática se abre; en el punto más alto (ingravidez), la válvula se cierra. Este choque acelera enormemente el flujo linfático, que es como una limpieza a fondo de las tuberías del cuerpo, lo que ayuda al sistema inmunitario a trabajar con mayor eficacia y permite recuperarse más rápidamente del cansancio o de pequeñas dolencias.
Mejora del equilibrio y la densidad ósea
Por último, los trampolines son muy eficaces para reforzar la "rigidez estructural" del cuerpo, es decir, la densidad ósea y el equilibrio.
- Densidad ósea: El hueso es un poco lo contrario de las pruebas de fatiga del metal. Cuanto más estresado está, más fuerte es. La fuerza G que experimentas al aterrizar en el trampolín ejerce un nivel seguro de presión sobre el sistema óseo, que puede estimular la mineralización del hueso y endurecerlo, previniendo eficazmente problemas de "envejecimiento estructural" como la osteoporosis.
- Equilibrio y función vestibular: La superficie del trampolín es inestable, lo que significa que el cerebro y el oído interno (sistema vestibular) deben estar afinados en todo momento para mantener el equilibrio. Este entrenamiento mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio. Esto no sólo mejora el rendimiento deportivo, sino también la estabilidad y la coordinación en la vida diaria.
Autor :Dex
Soy entrenadora personal titulada y redactora especializada en entrenamiento funcional de bajo impacto. Me apasiona ayudar a la gente a entender la ciencia que hay detrás de un movimiento eficiente, centrándome en ejercicios que mejoran la salud cardiovascular y la densidad ósea sin comprometer la seguridad de las articulaciones.