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Ist das Springen auf einem Trampolin eine gute Übung?
Ja, das Springen auf einem Trampolin ist ein außergewöhnlich effektives Ganzkörpertraining, das oft effizienter ist als Laufen. Trampolinspringen ist bis zu 68% effizienter als Joggen, was bedeutet, dass 10 Minuten Trampolinspringen die gleichen kardiovaskulären Vorteile bringen können wie 30 Minuten Laufen.
Neben der Verbrennung von Kalorien hat das Trampolinspringen auch noch andere wichtige Vorteile:
Verbessertes Gleichgewicht und Knochendichte
Die ständige Notwendigkeit, sich zu stabilisieren, stärkt die Knochendichte und verbessert die Koordination und die vestibuläre Funktion.
Geringe Belastung der Gelenke
Die Trampolinmatte absorbiert bis zu 80% des Aufpralls und schont damit Knie und Knöchel im Vergleich zum Laufen auf harten Oberflächen.
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Ganzkörperliches Engagement
Es beansprucht alle Muskelgruppen und stärkt insbesondere die Beine, die Gesäßmuskulatur und die Tiefenmuskulatur bei jedem Schwung.
Unterstützung des lymphatischen Systems
Die beim Springen entstehende G-Kraft regt den Lymphfluss an und hilft dem Körper, Giftstoffe und Abfallstoffe besser auszuspülen.
Rebound ist energiereicher als Laufen
Manche sagen, dass Trampolinspringen effizienter ist als Laufen, was vor allem auf das Zusammenwirken von Schwerkraft und Beschleunigung zurückzuführen ist. Die NASA hat einschlägige Tests durchgeführt, die so genau sind wie die Motordaten, die wir auf dem Prüfstand gemessen haben: Die Effizienz des Trampolins besteht darin, dass es den ganzen Körper mobilisieren kann, ohne den Körper mechanisch zu stark zu belasten wie beim Dauerlauf.
Beim Laufen beanspruchen Sie hauptsächlich Ihre Beine und Ihr Herz-Kreislauf-System. Auf einem Trampolin ist die Situation anders. Sie arbeiten mit drei Kräften: Beschleunigung, Abbremsung und Schwerkraft. Diese Kombination bedeutet, dass Ihr Körper auf zellulärer Ebene mit voller Kapazität arbeitet. Meiner Beobachtung nach kann ein 10-minütiger Sprung die Herzfrequenz und die Stoffwechselleistung eines 30-minütigen Joggens auf einem Laufband oder auf der Straße erreichen. Für Menschen, die Zeit sparen und Herz und Lunge pflegen wollen, ist dies ein perfekter Schnellreparaturplan.
Schützen Sie Ihre Gelenke
Die meiste Zeit können die Menschen nicht weiter trainieren, weil sie Gelenkschmerzen haben. Das ist dasselbe wie beim Auto, das auf der harten Straße gelaufen ist, das Federungssystem wird früher oder später. Beim traditionellen Laufen stößt das Trittbrett immer wieder hart auf den Boden auf. Das Trampolin Design, nur um dieses Problem zu lösen.
Die federnde Matratze ist eigentlich ein riesiger Stoßdämpfer. Wenn Sie fallen, können das Kissen und die Feder etwa 80% des Aufpralls absorbieren. Würden Sie auf Beton laufen, würden diese Kräfte direkt auf Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Wirbelsäule übertragen. Wenn Sie also mit hoher Intensität trainieren wollen, aber die Stöße nicht wie das alte, harte Gestell aushalten wollen, ist das Trampolin die ideale Wahl. Es ermöglicht Ihnen, das Herz und die Lunge Geschwindigkeit zur gleichen Zeit zu ziehen, halten die Gesundheit der Gelenke, vermeiden die Art von harten Auswirkungen durch das Risiko von Verletzungen verursacht.
Stärkung von Beinen, Gesäß und Core Frame
Obwohl das Trampolin nur ein Auf- und Abspringen ist, handelt es sich um eine komplexe mechanische Bewegung, bei der die Muskeln des ganzen Körpers zusammenarbeiten müssen. Es ist nicht wie diese festen Instrumente, die nur einen Muskel trainieren, und Trampoline erfordern, dass alle Teile des Körpers synchron arbeiten.
- Beine und Gesäß: Jedes Mal, wenn Sie sich nach unten drücken, müssen Ihre Quadrizeps-, Kniesehnen- und Gesäßmuskeln Kraft aufwenden, um Ihren Körper entgegen der Schwerkraft von der Matte zu drücken, was so stark ist wie eine Kolbenbewegung.
- Tiefe Kernmuskeln: Bei jedem Aufprall verliert der Körper leicht sein Gleichgewicht. Damit Sie nicht umfallen, müssen sich Ihre tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sofort anspannen. Diese ständige automatische Korrektur ist wie ein hochintensives Core-Training. Im Vergleich zu einfachen Sit-ups kann dieses dynamische Anspannen zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung Ihre Taillen- und Bauchlinien effektiver fixieren.
Unterstützung des lymphatischen Systems
Trampolin hat einen Vorteil, den andere Aerobic-Übungen kaum erreichen können, nämlich die Wirkung auf das Lymphsystem. Sie wissen, dass das Herz-Kreislauf-System ein Herz als Pumpe hat, aber das Lymphsystem hat keine Pumpe. Es verlässt sich ganz auf die Muskelkontraktion und die Bewegung des Körpers, um Körperflüssigkeiten zu zirkulieren und Stoffwechselabfälle auszuscheiden.
Diese vertikale Bewegung nach oben und unten erzeugt einen pumpenartigen Effekt. Am tiefsten Punkt des Sprungs nimmt die Schwerkraft (G-Kraft) zu und das Lymphventil öffnet sich; am höchsten Punkt (Schwerelosigkeit) schließt sich das Ventil. Durch diesen Schock wird der Lymphfluss stark beschleunigt, was einer gründlichen Reinigung der Körperleitungen gleichkommt. Das Immunsystem arbeitet effizienter, und Sie erholen sich schneller von Müdigkeit oder kleineren Beschwerden.
Verbesserte Balance und Knochendichte
Schließlich sind Trampoline sehr wirksam bei der Stärkung der "strukturellen Steifigkeit" des Körpers, d. h. der Knochendichte und des Gleichgewichts.
- Knochendichte: Knochen ist ein bisschen das Gegenteil von Metallermüdungstests. Je stärker er belastet wird, desto stärker ist er. Die G-Kraft, die Sie bei der Landung auf dem Trampolin erfahren, übt einen sicheren Druck auf das Skelettsystem aus, der die Mineralisierung der Knochen anregen und sie härter machen kann, wodurch "strukturelle Alterungsprobleme" wie Osteoporose wirksam verhindert werden.
- Gleichgewicht und vestibuläre Funktion: Die Oberfläche des Trampolins ist instabil, was bedeutet, dass Ihr Gehirn und Ihr Innenohr (vestibuläres System) jederzeit fein abgestimmt sein müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Dieses Training verbessert Ihre Propriozeption - Ihre Fähigkeit, die Position Ihres Körpers im Raum wahrzunehmen. Dadurch sind Sie nicht nur im Sport leistungsfähiger, sondern auch im täglichen Leben stabiler und besser koordiniert.
Autor:Dex
Ich bin eine zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Autorin, die sich auf funktionelles Training mit geringer Belastung spezialisiert hat. Meine Leidenschaft ist es, Menschen zu helfen, die Wissenschaft hinter effizienter Bewegung zu verstehen. Dabei konzentriere ich mich auf Übungen, die die kardiovaskuläre Gesundheit und die Knochendichte fördern, ohne die Sicherheit der Gelenke zu gefährden.