150 kiloluk bir kişi için 30 dakikalık ılımlı bir seans yaklaşık 160 kalori yaktırırken, yüksek yoğunluklu zıplama kilonuza ve eforunuza bağlı olarak saatte 400 ila 600 kalori yaktırabilir. Trambolinde zıplamak ortalama bir yetişkin için 30 dakikada 150 ila 250 kalori yaktırır, bu da onu koşmaya benzer ancak önemli ölçüde daha düşük etkiye sahip oldukça verimli bir kardiyo egzersizi haline getirir.

Yakılan kaloriyi basitçe tahmin etmek için bir formül vardır:
Yakılan kalori = (Metabolik Eşdeğer × Vücut ağırlığı (kg) × 3,5) ÷ 200 × Egzersiz süresi (dakika)

Eğer rekreasyonel bir durumsa, MET genellikle 3,5; yoğun bir spor ise MET genellikle 4,5'tir. Örnek olarak 150 kiloluk bir kişiyi ele alalım, trambolin üzerinde bir saatlik rekabetçi atlayış 322 kalori alabilir.

Anahtar Faktörler: Yaktığınız kalori miktarı vücut ağırlığınıza (daha ağır kişiler daha fazla yakar), egzersiz yoğunluğunuza (squat veya twist ekleyerek) ve seansınızın süresine bağlıdır.

Yağ Yakma Verimliliğinizi Ne Etkiliyor?

Bu, trambolinde sadece iki kez zıplamanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Etkinin iyi olup olmadığı bu değişkenlere bağlıdır:

• Ağırlık tabanı: Fizik kanunları orada. Daha ağır olan insanların yerçekimine karşı egzersiz yaparken daha fazla enerji harcaması gerekir. Yani, 200 kiloluk bir kişi, aynı hareketi yapan 150 kiloluk bir kişiden kesinlikle daha fazla enerji tüketir.
• Egzersiz yoğunluğu: "Nasıl zıplanacağı", "ne kadar zıplanacağından" daha önemlidir. Arka bahçede sallanmak ile ritim tutarak squat, salıncak ve bacak kaldırma hareketleri yapmak tamamen farklı şeylerdir. Hareketler ne kadar karmaşık olursa, kaslar üzerindeki metabolik talepler o kadar yüksek ve kalp atış hızı o kadar hızlı olur.
• Süre: Trambolinin verimli olmasına rağmen, toplam sürenin hala zor bir gösterge olduğunu söylemeye gerek yok. Güç sağlama öncülü altında, minder üzerinde ne kadar uzun süre kalırsanız, toplam ısı tüketimi o kadar yüksek olmalıdır.

Trambolin

Trambolin ağları, çocuk trambolinleri ve su trambolinleri sunuyoruz.

Teklif Al

Ninja Savaşçısı

Ninja engelli parkur eğitim ekipmanları sağlıyoruz.

Teklif Al

Kapalı Oyun Alanı

Sonsuz eğlenceyi keşfedin ve hayal gücünü ateşleyin! Kapalı oyun alanı ürünlerimiz çocuklar için güvenli ve heyecan verici bir cennet yaratır. Sınırsız eğlenceyi şimdi yaşayın!

Teklif Al

MHO-1009

Çocuk temalı açık hava oyun alanı yapıları

Teklif Al

MQD-2003

Çeşitli bölgesel seçenekler ve ilginç tasarımlar.

Teklif Al

Açık Oyun Alanı

Macerayı ve temiz havayı kucaklayın! Açık hava oyun alanı ürünlerimiz, çocukların keşfetmesi, oynaması ve büyümesi için heyecan verici, güvenli deneyimler sunar. Dışarıda eğlenceyi serbest bırakın!

Teklif Al

Trambolin mi Jogging mi, Hangisi Daha Uygun Maliyetli

Kilo vermek isteyen ancak dizlerini incitmekten korkan kişilere sık sık sert bir koşuya çıkmak yerine bir trambolin seçmelerini tavsiye ediyorum. Sıklıkla atıfta bulunulan bir çalışma da yüksek yoğunluklu trambolinlerin aynı anda koşu yapmaktan daha fazla yağ yaktığını kanıtlıyor. En önemli nokta, trambolin matının darbenin çoğunu emebilmesidir. Bu, aşırı yorgunluk veya eklem ağrısı hissetmeden daha uzun bir süre boyunca yüksek yoğunluklu bir durumu sürdürmenize olanak tanır, bu da asfalt yollarda sert koşmaktan çok daha rahattır.

Trambolinin Diğer Faydaları

Sadece ısı ölçere bakarsanız, bu sporu hafife almış olursunuz. Trambolinin çok benzersiz bazı fizyolojik avantajları vardır:

• Düşük Etkili Aerobik: Koşu veya sert zemin egzersizleri kadar dizleri yormaz. Trambolin mükemmel bir yastıklama yüzeyine sahiptir ve dizler, ayak bilekleri ve kalçalar için çok dosttur, ancak kardiyopulmoner egzersizlerde kesin değildir.
• Tüm Vücut Çekirdek Katılımı: Trambolinde zıplarken tüm vücudunuz kuvvet uygular. Dengesiz bir düzlemde dengeyi bulmak için çekirdek kaslarınız her zaman sıkı bir durumda olacak ve koordinasyon da gelişecektir.
• Lenfatik Detoksifikasyonu Teşvik Edin: Bu nispeten popüler olmayan ama çok faydalı bir bilgidir. Atlama sırasında yerçekiminde meydana gelen değişiklikler (hızlanma ve yavaşlama) lenfatik sistemin uyarılmasında etkilidir. Bu, vücudun detoksifikasyonuna ve bağışıklığın artırılmasına yardımcı olur; diğer aerobik egzersizlerde bulunması gerçekten zor olan bir faydadır.

Yazar: Benjamin Brown

"Ben yüksek verimli, düşük etkili kardiyo konusunda tutkulu bir fitness meraklısıyım. Kalori yakımınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve ribaund gibi akıllı antrenman yöntemleriyle eklemlerinizi korumanıza yardımcı olmak için G kuvveti ve yerçekimi direnci gibi antrenman mekaniklerini analiz etme konusunda uzmanım."