A resposta é simples: sim. O trampolim (muitas vezes referido como Rebounding na indústria) é definitivamente um excelente programa aeróbico.

Pode melhorar eficazmente a saúde do coração, a resistência e a circulação sanguínea. O seu efeito é muitas vezes comparável ou mesmo superior ao da corrida, mas o impacto nas articulações é muito menor, o que constitui um típico treino aeróbico de "baixo impacto e alta intensidade". Pode aumentar rapidamente o ritmo cardíaco, mobilizar os músculos de todo o corpo e melhorar o fluxo linfático, proporcionando um programa de treino completo para todo o corpo.

Seguem-se as vantagens específicas do desporto:

Benefícios cardiovasculares

Saúde do coração: Esta é uma verdadeira atividade aeróbica que pode fazer com que o coração bombeie mais sangue e melhorar diretamente a aptidão cardiopulmonar.

A eficácia está em primeiro lugar: Os trampolins são ainda mais eficazes do que a corrida em termos de benefícios cardiovasculares. O segredo é que não desperdiçam os joelhos, o que é uma vantagem para quem não pode correr.

Aumento da resistência: pode forçá-lo a respirar mais profundamente, melhorar a eficiência do fornecimento de oxigénio, praticar durante muito tempo a aptidão física aumentará naturalmente.

Outras vantagens importantes

Baixo impacto: A superfície elástica do trampolim absorve a maior parte do choque e protege as articulações de impactos duros no solo, como a corrida.

Envolvimento de todo o corpo: Cada salto é uma contração dos músculos de todo o corpo, especialmente dos músculos centrais. Isto ajuda a manter o equilíbrio, a coordenação e a força geral.

Sistema linfático: Este movimento vertical para cima e para baixo estimula o sistema linfático e ajuda o corpo a desintoxicar-se.

O Fator de Eficiência

O mistério aqui reside na biomecânica do salto. A NASA descobriu que a estimulação biomecânica produzida pelo trampolim era maior com o mesmo nível de frequência cardíaca e consumo de oxigénio. Resumindo: pode obter efeitos aeróbicos de alta intensidade, mas não precisa de suportar o tipo de desgaste físico que a corrida acarreta. Para quem não pode correr devido a lesões, esta é a minha primeira alternativa.

Aumentar a resistência com o fornecimento de oxigénio

Para além do ritmo cardíaco elevado, o trampolim é também uma boa forma de desenvolver a resistência a longo prazo. Este salto rítmico incentiva-o a respirar mais profundamente e com mais regularidade. À medida que o salto continua, o seu corpo torna-se cada vez mais "inteligente" na captação de oxigénio e no seu fornecimento aos músculos. Este aumento da oxidação celular ajuda a retardar o aparecimento da fadiga. Quer seja um atleta que pretende melhorar a forma física ou uma pessoa comum que apenas pretende tornar o trabalho diário menos cansativo, o aumento da resistência provocado pelo treino regular no trampolim pode ser diretamente transformado na sua vida quotidiana.

Baixo impacto: alta intensidade, sem dor

Nos desportos de alto impacto, como a corrida no asfalto ou no betão, as ondas de choque percorrem os tornozelos, os joelhos e as ancas até à coluna vertebral.

Esta é a vantagem única do design do trampolim. A cooperação elástica da superfície da cama com a extensão da mola pode absorver a enorme força de impacto - alguns dados dizem que é tão alta quanto 80%. Isto significa que pode realizar um bombardeamento aeróbico de alta intensidade do coração e dos pulmões, protegendo o sistema esquelético intacto. Para aqueles que anseiam por exercício extenuante mas têm de "salvar o ponto" da articulação, esta é a solução perfeita para a contradição.

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Verdadeiro treino para todo o corpo: Despertar do núcleo

Muitos aparelhos aeróbicos (como o spinning) tendem a exercitar apenas grupos musculares específicos (principalmente as pernas), mas o trampolim é um evento holístico e sistémico. Sempre que aterra e salta, a gravidade está a trabalhar em todo o seu corpo. Para se manter de pé e equilibrado, tem de mobilizar constantemente o grupo muscular estável, o que é especialmente eficaz para o core. Os músculos abdominais e das costas devem contrair-se a cada salto para manter o centro de gravidade. Assim, quando se pensa que se está apenas a fazer aeróbica, na realidade, também se pratica o equilíbrio, a coordenação e se reforça a força muscular da cabeça aos pés.

Ativação do sistema linfático

Esta é uma vantagem única do trampolim e raramente vista noutros exercícios aeróbicos: o efeito sobre o sistema linfático. Ao contrário do coração, o sistema linfático tem uma bomba. Depende do movimento do corpo e da contração muscular para eliminar as toxinas e os resíduos. O movimento vertical, para cima e para baixo do trampolim funciona como uma "bomba" para o sistema linfático. Nos pontos mais altos e mais baixos de cada salto, as alterações da gravidade (força G) abrem e fecham as válvulas unidireccionais nos vasos linfáticos. Isto acelera muito o fluxo linfático, ajuda o processo natural de desintoxicação do corpo e pode até melhorar a função imunitária.

Autor：Sarah Jenkins

Olá, sou um Personal Trainer certificado e especialista em movimento funcional. Concentro-me em métodos de treino de baixo impacto e alta eficiência. A minha paixão é ajudar as pessoas a melhorar a saúde do coração e a resistência através de exercícios acessíveis como o rebounding, garantindo que obtém o máximo de resultados sem o stress das articulações.