Para uma pessoa de 150 quilos, uma sessão moderada de 30 minutos queima aproximadamente 160 calorias, enquanto que saltos de alta intensidade podem queimar 400 a 600 calorias por hora, dependendo do seu peso e esforço. Saltar num trampolim queima normalmente entre 150 e 250 calorias em 30 minutos para um adulto médio, o que o torna um exercício cardiovascular altamente eficiente, comparável à corrida, mas com um impacto significativamente menor.

Existe uma fórmula para calcular simplesmente as calorias queimadas:
Calorias queimadas = (Equivalente Metabólico × Peso corporal (kg) × 3,5) ÷ 200 × Duração do exercício (minutos)

Se se tratar de uma situação recreativa, o MET é normalmente 3,5; se se tratar de um desporto intenso, o MET é normalmente 4,5. Tomando como exemplo uma pessoa de 150 quilos, uma hora de salto competitivo num trampolim pode consumir 322 calorias.

Factores-chave: O número exato de calorias que queima depende do seu peso corporal (os indivíduos mais pesados queimam mais), da intensidade do treino (adicionando agachamentos ou torções) e da duração da sua sessão.

O que está a afetar a sua eficiência na queima de gordura?

Isto não quer dizer que só é necessário saltar duas vezes no trampolim. O facto de o efeito ser bom ou não depende destas variáveis:

• Base de peso: As leis da física estão aí. As pessoas que pesam mais precisam de gastar mais energia quando se exercitam contra a gravidade. Assim, uma pessoa de 90 quilos consome certamente mais do que uma pessoa de 150 quilos a fazer o mesmo movimento.
• Intensidade do exercício: "Como saltar" é mais importante do que "quanto tempo saltar". Andar de baloiço no quintal e fazer agachamentos, baloiços e elevações de pernas ao ritmo são coisas completamente diferentes. Quanto mais complexos forem os movimentos, maiores serão as exigências metabólicas para os músculos e mais rápido será o ritmo cardíaco.
• Duração: Escusado será dizer que, embora o trampolim seja eficiente, a duração total continua a ser um indicador difícil. Com a premissa de garantir a força, quanto mais tempo permanecer no tapete, maior deve ser o consumo total de calor.

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Trampolim ou jogging, o que é mais rentável

Costumo aconselhar as pessoas que querem perder peso mas têm medo de magoar os joelhos a escolherem um trampolim em vez de irem correr. Um estudo frequentemente citado também prova que os trampolins de alta intensidade queimam mais gordura do que o jogging ao mesmo tempo. O ponto mais importante é que o tapete do trampolim pode absorver a maior parte do impacto. Isto permite-lhe manter um estado de alta intensidade durante um período de tempo mais longo sem sentir fadiga excessiva ou dores nas articulações, o que é muito mais confortável do que correr com força em estradas de asfalto.

Outros benefícios do trampolim

Se olharmos apenas para o calorímetro, subestimamos o desporto. O trampolim tem algumas vantagens fisiológicas únicas:

• Aeróbica de baixo impacto: Não é tão intensivo para os joelhos como a corrida ou os exercícios no solo. O trampolim tem uma excelente superfície de amortecimento e é muito favorável aos joelhos, tornozelos e ancas, mas é inequívoco nos exercícios cardiopulmonares.
• Participação do núcleo do corpo inteiro: Ao saltar no trampolim, todo o seu corpo está a exercer força. Para encontrar o equilíbrio num plano instável, os músculos do seu núcleo estarão sempre em tensão e a coordenação também melhorará.
• Promove a desintoxicação linfática: Este é um conhecimento relativamente impopular mas muito útil. As mudanças na gravidade (aceleração e desaceleração) produzidas durante o salto são eficazes na estimulação do sistema linfático. Isto ajuda o corpo a desintoxicar e a aumentar a imunidade, um benefício que é realmente difícil de encontrar noutros exercícios aeróbicos.

Autor: Benjamin Brown

"Sou um entusiasta do fitness apaixonado por cardio de alta eficiência e baixo impacto. Especializei-me na análise da mecânica do treino - como a força G e a resistência à gravidade - para o ajudar a maximizar a queima de calorias e a proteger as articulações através de métodos de treino inteligentes, como o rebounding."