Sim, saltar no trampolim é, de facto, uma das formas mais eficazes de queimar gordura abdominal atualmente, porque combina perfeitamente o treino cardiopulmonar de alta intensidade e a participação "não-autónoma" do núcleo.

A maior diferença entre o trampolim e a corrida ou a equitação é a sensação de instabilidade. A natureza dinâmica da superfície do trampolim obriga os abdominais profundos - o transverso do abdómen - a contrair-se a cada ressalto para manter o equilíbrio. Isto transforma uma sessão de treino cardiopulmonar diretamente num bombardeamento metabólico sistémico. Os dados da investigação também apoiam este ponto: os trampolins consomem normalmente mais calorias por hora do que o jogging, enquanto absorvem mais de 80% do impacto.

Como queimar gordura da barriga com um trampolim

A razão pela qual o trampolim pode "cortar" com precisão a cintura média e o abdómen reside no plano instável. A ação de saltar cria um ambiente dinâmico que obriga o corpo a estabilizar-se constantemente.

Este processo ativa os músculos transversos do abdómen em muito maior grau do que o tradicional rolo abdominal estático. O músculo transverso do abdómen é como uma "roupa de modelação" natural que envolve a coluna vertebral e os órgãos internos. Quando corremos ou pedalamos, os nossos movimentos são normalmente lineares e repetitivos. Mas no trampolim, o seu corpo experimenta mudanças drásticas na força G: no ponto mais alto do salto, não tem peso; no ponto mais baixo, o seu peso duplica instantaneamente. Para estabilizar a coluna vertebral durante as flutuações gravitacionais, os músculos do seu núcleo têm de produzir contracções involuntárias. Isto significa que, sem saber, completa centenas de "mini-cachos" a cada minuto, apertando rapidamente as linhas abdominais enquanto queima gordura.

Trampolim Vs. Corrida

O trampolim é considerado um treino metabólico sistémico com base científica, a sua eficiência de queima de gordura é melhor do que o jogging, dependendo principalmente destes dois pontos:

• Mobilização de todo o corpo: O jogging exerce pressão principalmente sobre as pernas, enquanto os trampolins exigem que as pernas, as ancas, o núcleo e até os braços (para o equilíbrio) trabalhem em conjunto. Quanto maior for o número de grupos musculares envolvidos, maior será o dispêndio de energia.
• Efeito pós-combustão (EPOC): Uma vez que o trampolim é muito adequado como suporte para o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), pode desencadear o "consumo excessivo de oxigénio após o exercício". Isto significa que, nas horas que se seguem à paragem, a taxa metabólica continua elevada, mesmo que se descanse no sofá, o corpo continua a queimar gordura da barriga.

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Porque é que é essencial para perder gordura visceral

No ringue da perda de gordura, existe uma barreira frequentemente negligenciada chamada "cortisol". A corrida de alto impacto a longo prazo em betão pode colocar muito stress nas articulações e no sistema nervoso, o que pode levar a um pico de cortisol, que por sua vez faz com que o corpo tenda a acumular gordura na barriga.

O trampolim pode absorver mais de 80% do choque de impacto, o que protege grandemente os joelhos, as ancas e as costas. Esta suavidade física permite-lhe fazer exercício a uma intensidade mais elevada durante mais tempo, sem o risco de dores ou lesões causadas por "pancadas fortes". Além disso, a ação de saltar verticalmente estimula muito a circulação linfática, ajudando a expulsar as toxinas e a reduzir a retenção de água (ou seja, o edema). A maior parte das vezes, depois de saltar, verifica-se que a cintura está bem. De facto, também inclui o efeito de desintoxicação linfática para reduzir instantaneamente o inchaço abdominal.

A persistência é a última palavra: O valor da diversão

O plano de redução de gordura mais eficaz é sempre aquele que se consegue realmente manter. Os programas tradicionais de ginásio são muitas vezes aborrecidos e fáceis de resistir.

Os trampolins oferecem uma alternativa com um pouco de "natureza lúdica" que não dá a sensação de estar a "trabalhar" penosamente. Devido ao facto de ser extremamente eficiente em termos de tempo, é possível obter resultados significativos em 15 a 20 minutos por dia. A libertação de endorfinas da ausência de peso, juntamente com essa experiência de exercício ligeiro, facilita o desenvolvimento de um padrão. Esta adesão a longo prazo é o segredo definitivo para resolver o problema da gordura da barriga.

Autor： Sarah Miller

"Olá, sou um especialista certificado em fitness focado na saúde metabólica. Tenho paixão por ajudar as pessoas a encontrar formas eficientes e de baixo impacto para perder gordura visceral. Através da minha pesquisa, descobri que o envolvimento involuntário do núcleo único do rebounding faz dele uma das ferramentas mais eficazes para atingir a gordura da barriga, mantendo-se suave para as articulações."