Clinicamente, referimo-nos ao exercício no trampolim como "treino de ressalto". Não se trata apenas de um simples salto, mas utilizando a vantagem metabólica criada pela gravidade, este movimento pode fortalecer todas as células do corpo. Mais importante ainda, de acordo com dados biomecânicos, pode absorver mais de 80% da força de impacto, e esta força de impacto é normalmente a principal culpada de danos nas articulações durante a corrida.

Para os adultos que procuram um programa de redução de gordura de baixo impacto, este movimento vertical pode não só acelerar o refluxo linfático para expelir toxinas, mas também aumentar significativamente o consumo de calorias, opondo-se à alteração da "força G" (gravidade). Além disso, estimula a atividade dos osteoblastos para aumentar a densidade óssea. Em suma, se pretende obter resultados de treino de alta intensidade, mas não quer desgastar excessivamente os joelhos, as ancas ou a zona lombar, esta é uma solução muito completa.

O dividendo metabólico da gravidade

Para compreender realmente "para que serve o trampolim", temos de o analisar do ponto de vista da física.

O treino de ressalto produz aceleração e desaceleração na direção vertical. Este padrão único de movimento permite que o corpo resista à mudança da gravidade - o que muitas vezes chamamos de "força G". Quando cair no ponto mais baixo do trampolim, o seu corpo sentirá uma gravidade mais forte, o que, na verdade, está a forçar todas as células do seu corpo a trabalhar mais para combater esta força.

Este processo fortalece a membrana celular e aumenta a eficiência geral das células. Como esta resistência é aplicada a todo o corpo ao mesmo tempo, cria uma vantagem metabólica única: não é necessário levantar um grande peso para ativar o núcleo e os principais grupos musculares.

Absorve os choques: poupa os joelhos, as ancas e a zona lombar

Quanto à questão dos benefícios do trampolim, a resposta principal é frequentemente "proteção das articulações".

Tenho visto demasiados adultos no trabalho, para os quais o exercício aeróbico de alta intensidade é frequentemente associado a dores, especialmente nos joelhos, ancas e região lombar. Ao correr ou fazer jogging no chão de cimento, cada passo produz uma onda de choque, transmitida diretamente ao sistema esquelético.

O treino de ressalto muda completamente esta fórmula. O colchão do trampolim actua como um sistema de suspensão, absorvendo mais de 80% do impacto. Isto significa que pode fazer um treino cardiopulmonar intervalado intenso, aumentar o seu ritmo cardíaco e suar como um louco, mas as suas articulações sentem-se protegidas. Este é um programa de fitness ideal e sustentável para quem está a recuperar de uma lesão ou simplesmente não quer continuar a sofrer o "desgaste da estrada".

Desintoxicação linfática acelerada

O coração é responsável pelo bombeamento do sangue, mas o sistema linfático - o sistema responsável pela função imunitária e pela eliminação de resíduos - depende inteiramente do movimento físico do corpo para impulsionar a circulação de fluidos.

O movimento vertical para cima e para baixo no trampolim é amplamente considerado como a "bomba" mais eficiente do sistema linfático na indústria ". Esta oscilação rítmica abre e fecha válvulas unidireccionais nos vasos linfáticos. Esta aceleração aumenta consideravelmente o fluxo do fluido linfático, que ajuda o corpo a eliminar os resíduos metabólicos, as toxinas e as células mortas. Ao melhorar este processo de drenagem, o treino de ressalto é capaz de apoiar o sistema imunitário e reduzir a inflamação, um benefício de desintoxicação que o exercício estático não consegue reproduzir.

Estimular a atividade dos osteoblastos e melhorar a densidade óssea

A saúde dos ossos é muitas vezes um ponto negligenciado quando se discutem os benefícios dos trampolins. Com a idade, a densidade óssea tende a diminuir, conduzindo facilmente à osteoporose e a outros problemas.

Para combater este fenómeno, os ossos têm de ser sujeitos a uma tensão de suporte de peso, o que leva o corpo a depositar mais minerais e a reforçar a matriz óssea. O treino com ressalto fornece esta pressão necessária através da força G, mas abandona os choques destrutivos. Esta carga específica estimula a atividade dos "osteoblastos" - a função celular responsável pela formação óssea. Ao permitir regularmente que o osso resista a forças G aumentadas na parte inferior do ressalto, pode encorajar o osso a tornar-se mais denso e mais forte, o que é uma excelente medida preventiva para evitar futuras fracturas e perda óssea.

Programa de redução de gordura de baixo impacto

Finalmente, para os adultos que procuram perder gordura, a eficácia do exercício é crucial.

Como o treino de ressalto exige que todo o corpo permaneça estável sob a gravidade, queima significativamente mais calorias do que uma caminhada normal ou uma corrida ligeira. Alterar a resistência da força G significa que os seus músculos estão constantemente a contrair-se e a relaxar, criando uma procura metabólica extremamente elevada.

Esta é uma "solução completa" para a gestão do peso. Obtém os benefícios cardiovasculares da corrida de longa distância e o envolvimento muscular do treino de resistência num treino compacto e de baixo impacto. Esta eficiência facilita a sua adesão ao treino, e todos sabemos que a persistência é a chave para o sucesso da perda de gordura a longo prazo.

Perguntas mais frequentes

Autora: Dra. Sarah Bennett

" Sou especialista em terapias metabólicas de baixo impacto e prevenção de lesões. Os meus trabalhos centram-se na forma como a utilização da força gravitacional através do ressalto pode reforçar a saúde celular e estimular a atividade osteoblástica. Sou apaixonado por ajudar os adultos a obter resultados de perda de peso de alta intensidade sem o desgaste típico das articulações."