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Saltar num trampolim faz crescer os músculos
A resposta é sim. O trampolim (vulgarmente designado por "Rebounding" no mundo profissional) é de facto eficaz na construção muscular, especialmente para os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos estabilizadores do núcleo profundo.
Os trampolins criam um ambiente de treino único: os seus músculos têm de lutar contra a gravidade e a aceleração gravitacional (força G). De acordo com a análise biomecânica, cada vez que cai para trás no colchão, o seu corpo tem de absorver até três vezes o seu próprio peso corporal. Para estabilizar a articulação e não o deixar "ajoelhar-se" diretamente no colchão, os músculos dos membros inferiores devem ter uma forte "contração centrífuga". Este é o valor do trampolim - estimula o crescimento dos músculos magros (também conhecido como o sentido da linha) e melhora significativamente a resistência muscular, mas evita completamente o alto impacto destrutivo sobre os joelhos e a coluna vertebral, como a corrida em betão.
Rebounding Como atingir com precisão os principais grupos musculares
Quadríceps e glúteos:
Estas são as suas principais fontes de motivação. Ao descolar, os músculos dos quadríceps e dos glúteos realizam contracções centrípetas que o empurram para o ar. Mas o verdadeiro treino ocorre no momento da aterragem. Para evitar que o corpo entre em colapso, estes grandes grupos musculares têm de se contrair vigorosamente para absorver o impacto. No treino de reabilitação, damos grande importância a esta capacidade de desaceleração.
Isquiotibiais:
Durante a rápida transição entre a aterragem e a descolagem, os músculos isquiotibiais trabalham em conjunto com os quadríceps para desempenhar um papel fundamental na estabilização da articulação do joelho.
Estabilizadores profundos do núcleo:
Uma vez que o colchão de saltos é um plano em movimento sob os seus pés em qualquer altura, os seus músculos abdominais e lombares (especialmente os músculos abdominais transversais) têm de manter uma tensão contínua. Não estão simplesmente a "apertar", mas têm de ser constantemente activados neurologicamente para manter o centro de gravidade em equilíbrio. A força do núcleo deste processo é muito mais prática do que o apoio estático no chão.
Princípios científicos da força G e do envolvimento muscular
O fator central que distingue o trampolim da corrida ou da equitação é a manipulação da gravidade.
Quando saltar para o ponto mais alto, sentirá instantaneamente a ausência de peso; e quando cair em contacto com a superfície da almofada, o seu peso efetivo duplicará ou mesmo triplicará no ponto mais baixo devido ao efeito da aceleração gravitacional (Força G). Não se trata apenas de levantar o seu peso habitual, o seu sistema muscular tem de resistir a uma carga mais pesada. Isto obriga o sistema neuromuscular a adaptar-se a esta maior exigência, resultando num aumento de força - o que é muito mais duro do que um ressalto aparentemente "relaxado".
Contração centrífuga: A chave para as linhas musculares
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Em termos simples, a contração excêntrica ocorre quando um músculo é esticado sob força. Pode pensar nisto como a fase de "descida" de um agachamento com peso. Quando o colchão desce, as suas pernas flectem e os seus músculos são esticados, mas continuam a trabalhar para absorver energia. Vários estudos demonstraram que as contracções centrífugas tendem a ser mais eficazes na estimulação da síntese proteica muscular do que as contracções centrípetas (encurtamento muscular). Esta carga centrífuga repetida é o que proporciona o "crescimento do músculo magro" e efeitos de firmeza. Pode esculpir as linhas das pernas sem aumentar demasiado as dimensões, como acontece com o levantamento de pesos pesados.
Melhorar a resistência sem magoar as articulações
Por último, os trampolins são excelentes para desenvolver a resistência muscular. Como o colchão do trampolim absorve uma grande parte do impacto (que é completamente incomparável com o cimento ou o asfalto), é possível manter um tempo de treino mais longo.
Esta caraterística de baixo impacto permite-lhe realizar um elevado número de movimentos repetitivos, permitindo que os músculos se cansem até ocorrerem alterações adaptativas. Pode não só obter os benefícios do treino de pernas de alta intensidade - melhorar a resistência dos quadricípites e dos gémeos - como também minimizar o desgaste dos meniscos e das vértebras. Esta é uma solução muito sustentável para quem pretende manter a força muscular a longo prazo mas está preocupado com o envelhecimento das articulações.
Perguntas frequentes (FAQ)
Normalmente, não. A contração centrífuga envolvida no Rebounding estimula principalmente o crescimento e o enrijecimento dos músculos magros, em vez da hipertrofia muscular causada pelo treino de resistência com pesos pesados. O desporto centra-se na resistência muscular e na representação de linhas, e o resultado é frequentemente aquele aspeto magro e atlético.
O G-Force criou, de facto, o efeito de treino de resistência que não necessita de halteres. Quando se cai no tapete, afetado pela gravidade, o corpo tem de suportar até três vezes o peso da pressão. Os músculos têm de se contrair mais para combater este peso adicional e estabilizar o corpo, o que cria um tipo de estimulação de fortalecimento de alta intensidade exclusivo dos trampolins.
Para muitas pessoas, sim, especialmente no que diz respeito à segurança das articulações. A corrida é principalmente um exercício aeróbico, enquanto o trampolim combina o treino aeróbico e de resistência devido à presença da força G. Além disso, o Rebounding pode melhorar a resistência muscular sem colocar uma pressão de alto impacto sobre os joelhos e as costas, o que significa que pode treinar de forma mais contínua, o que pode aumentar a força a longo prazo e é menos propenso a lesões.
Autor: Jordan Hayes
Olá, sou um instrutor de fitness certificado, especializado em treino de ressalto e biomecânica. Apaixonei-me por ajudar os clientes a esculpir músculos magros, aproveitando a ciência da força G. Espero provar que os treinos de baixo impacto, quando feitos corretamente, podem proporcionar resultados de força de alta intensidade para os seus glúteos e núcleo.