Pour une personne de 150 livres, une séance modérée de 30 minutes brûle environ 160 calories, tandis qu'un saut de haute intensité peut brûler de 400 à 600 calories par heure, en fonction du poids et de l'effort fourni. Sauter sur un trampoline permet généralement à un adulte moyen de brûler entre 150 et 250 calories en 30 minutes, ce qui en fait un entraînement cardio très efficace, comparable à la course à pied, mais avec un impact nettement moindre.

Il existe une formule permettant d'estimer simplement les calories brûlées :
Calories brûlées = (équivalent métabolique × poids corporel (kg) × 3,5) ÷ 200 × durée de l'exercice (minutes)

S'il s'agit d'une activité récréative, la MET est généralement de 3,5 ; s'il s'agit d'un sport intense, la MET est généralement de 4,5. Si l'on prend l'exemple d'une personne de 150 livres, un saut compétitif d'une heure sur un trampoline peut consommer 322 calories.

Facteurs clés : Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de votre poids corporel (les personnes plus lourdes brûlent davantage), de l'intensité de l'entraînement (ajout de squats ou de torsions) et de la durée de votre séance.

Qu'est-ce qui affecte votre efficacité à brûler les graisses ?

Cela ne veut pas dire qu'il suffit de sauter deux fois sur le trampoline. L'effet positif ou négatif dépend de ces variables :

• Base de poids : Les lois de la physique sont là. Les personnes qui pèsent plus lourd doivent dépenser plus d'énergie lorsqu'elles s'exercent contre la gravité. Ainsi, une personne de 200 livres consomme certainement plus qu'une personne de 150 livres effectuant le même mouvement.
• Intensité de l'exercice : Il est plus important de savoir "comment sauter" que "combien de temps sauter". Se balancer dans le jardin et faire des squats, des balançoires et des levées de jambes en rythme sont des choses complètement différentes. Plus les mouvements sont complexes, plus les muscles sont sollicités sur le plan métabolique et plus le rythme cardiaque est élevé.
• Durée de l'enquête : Il va sans dire que si le trampoline est efficace, la durée totale reste un indicateur difficile à mesurer. Si l'on part du principe qu'il faut assurer la force, plus on reste longtemps sur le tapis, plus la consommation totale de chaleur doit être élevée.

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Trampoline ou jogging, qu'est-ce qui est le plus rentable ?

Je conseille souvent aux personnes qui veulent perdre du poids mais qui ont peur de se blesser les genoux de choisir un trampoline au lieu d'aller courir à fond. Une étude souvent citée prouve également que les trampolines à haute intensité brûlent plus de graisses que le jogging dans le même temps. Le point le plus important est que le tapis du trampoline peut absorber la plus grande partie de l'impact. Cela vous permet de maintenir un état d'intensité élevée pendant une période plus longue sans ressentir de fatigue excessive ou de douleurs articulaires, ce qui est beaucoup plus confortable que de courir intensément sur des routes asphaltées.

Autres avantages du trampoline

Si vous ne regardez que le compteur de chaleur, vous sous-estimerez ce sport. Le trampoline présente des avantages physiologiques uniques :

• Aérobie à faible impact : Il n'est pas aussi exigeant pour les genoux que la course à pied ou les exercices sur sol dur. Le trampoline a une excellente surface d'amortissement et ménage les genoux, les chevilles et les hanches, mais il est sans ambiguïté pour les exercices cardio-pulmonaires.
• Participation à l'ensemble du corps : Lorsque vous sautez sur un trampoline, tout votre corps exerce une force. Pour trouver l'équilibre sur un plan instable, les muscles du tronc seront toujours tendus et la coordination s'améliorera également.
• Favorise la désintoxication lymphatique : Il s'agit d'un savoir relativement impopulaire mais très utile. Les changements de gravité (accélération et décélération) produits pendant le saut sont efficaces pour stimuler le système lymphatique. Cela aide le corps à se désintoxiquer et à renforcer l'immunité, un avantage qu'il est vraiment difficile de trouver dans d'autres exercices d'aérobic.

Auteur : Benjamin Brown

"Je suis un passionné de fitness et de cardio à haute efficacité et à faible impact. Je me spécialise dans l'analyse des mécanismes d'entraînement, comme la force G et la résistance à la gravité, pour vous aider à maximiser votre dépense calorique et à protéger vos articulations grâce à des méthodes d'entraînement intelligentes comme le rebondissement."