Para una persona de 45 kilos, una sesión moderada de 30 minutos quema aproximadamente 160 calorías, mientras que los saltos de alta intensidad pueden quemar entre 400 y 600 calorías por hora, dependiendo del peso y el esfuerzo. Saltar en una cama elástica suele quemar entre 150 y 250 calorías en 30 minutos para un adulto medio, lo que la convierte en un ejercicio cardiovascular muy eficaz, comparable a correr pero con un impacto significativamente menor.

Existe una fórmula para calcular de forma sencilla las calorías quemadas:
Calorías quemadas = (Equivalente metabólico × Peso corporal (kg) × 3,5) ÷ 200 × Duración del ejercicio (minutos)

Si se trata de una situación recreativa, la MET suele ser de 3,5; si es un deporte intenso, la MET suele ser de 4,5. Si tomamos como ejemplo a una persona de 150 libras, una hora de salto competitivo en un trampolín puede consumir 322 calorías.

Factores clave: El número exacto de calorías que quemas depende de tu peso corporal (los individuos más pesados queman más), de la intensidad del entrenamiento (añadiendo sentadillas o giros) y de la duración de la sesión.

¿Qué está afectando a su eficacia para quemar grasa?

Esto no quiere decir que sólo sea necesario saltar dos veces en el trampolín. Que el efecto sea bueno o no depende de estas variables:

• Peso base: Las leyes de la física están ahí. Las personas que pesan más necesitan gastar más energía cuando hacen ejercicio contra la gravedad. Así pues, una persona de 90 kilos consume sin duda más que una de 150 haciendo el mismo movimiento.
• Intensidad del ejercicio: "Cómo saltar" es más crítico que "cuánto tiempo saltar". Balancearse en el patio trasero y hacer sentadillas, balanceos y elevaciones de piernas al ritmo son cosas completamente distintas. Cuanto más complejos sean los movimientos, mayor será la exigencia metabólica de los músculos y más se acelerará el ritmo cardíaco.
• Duración: Ni que decir tiene que, aunque el trampolin sea eficaz, la duracion total sigue siendo un indicador duro. Bajo la premisa de asegurar la fuerza, cuanto más tiempo permanezcas sobre la colchoneta, mayor debe ser el consumo total de calor.

Trampolín o jogging, ¿qué es más rentable?

A menudo aconsejo a las personas que quieren perder peso pero temen hacerse daño en las rodillas que elijan una cama elástica en lugar de salir a correr a toda pastilla. Un estudio citado a menudo también demuestra que las camas elásticas de alta intensidad queman más grasa que haciendo footing al mismo tiempo. Lo más importante es que la colchoneta de la cama elástica puede absorber la mayor parte del impacto. Esto le permite mantener un estado de alta intensidad durante más tiempo sin sentir una fatiga excesiva ni dolor en las articulaciones, lo que resulta mucho más cómodo que correr duro por carreteras asfaltadas.

Otras ventajas de Trampoline

Si sólo te fijas en el contador de calor, subestimarás este deporte. El trampolín tiene unas ventajas fisiológicas únicas:

• Aeróbic de bajo impacto: No es tan intensivo para las rodillas como correr o los ejercicios en suelo duro. El trampolín tiene una excelente superficie de amortiguación y es muy respetuoso con las rodillas, los tobillos y las caderas, pero es inequívoco en los ejercicios cardiopulmonares.
• Participación de todo el cuerpo: Al saltar la cama elástica, todo tu cuerpo está ejerciendo fuerza. Para encontrar el equilibrio en un plano inestable, tus músculos centrales estarán siempre en tensión, y la coordinación también mejorará.
• Promueve la desintoxicación linfática: Se trata de un conocimiento relativamente impopular pero muy útil. Los cambios de gravedad (aceleración y desaceleración) que se producen durante el salto son eficaces para estimular el sistema linfático. Esto ayuda al cuerpo a desintoxicarse y a aumentar la inmunidad, un beneficio que es realmente difícil de encontrar en otros ejercicios aeróbicos.

Autor: Benjamin Brown

"Soy un entusiasta del fitness apasionado por el cardio de alto rendimiento y bajo impacto. Me especializo en analizar la mecánica del entrenamiento -como la fuerza G y la resistencia a la gravedad- para ayudarte a maximizar la quema de calorías y proteger tus articulaciones mediante métodos de entrenamiento inteligentes como el rebote."