ميمو بلاي
البحث عن المنتج
ملعب داخليمحارب النينجاملعب خارجيالترامبولين
البحث
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالقفز على الترامبولين
بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً، تحرق جلسة معتدلة لمدة 30 دقيقة حوالي 160 سعرة حرارية تقريباً، بينما يمكن أن يحرق القفز عالي الكثافة من 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة حسب وزنك ومجهودك. عادةً ما يحرق القفز على الترامبولين ما بين 150 و250 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص البالغ العادي، مما يجعله تمريناً عالي الكفاءة للقلب يضاهي الجري ولكن بتأثير أقل بكثير.
توجد معادلة لتقدير السعرات الحرارية المحروقة ببساطة:
السعرات الحرارية المحروقة = (المكافئ الأيضي × وزن الجسم (كجم) × 3.5) ÷ 200 × مدة التمرين (بالدقائق)
إذا كانت حالة ترفيهية، فعادةً ما يكون المتوسط الحراري 3.5، أما إذا كانت رياضة مكثفة، فعادةً ما يكون المتوسط الحراري 4.5. خذ شخصًا يزن 150 رطلًا كمثال، يمكن أن يستغرق القفز التنافسي على الترامبولين لمدة ساعة واحدة 322 سعرة حرارية.
العوامل الرئيسية: يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على وزن جسمك (الأشخاص الأثقل وزناً يحرقون أكثر)، وكثافة التمرين (إضافة القرفصاء أو الالتواءات)، ومدة الجلسة.
ما الذي يؤثر على كفاءة حرق الدهون لديك؟
هذا لا يعني أنه من الضروري القفز على الترامبولين مرتين فقط. يعتمد ما إذا كان التأثير جيداً أم لا على هذه المتغيرات:
- قاعدة الوزن: قوانين الفيزياء موجودة. يحتاج الأشخاص الذين يزنون أكثر إلى إنفاق المزيد من الطاقة عند ممارسة التمارين ضد الجاذبية. لذا، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل يستهلك بالتأكيد طاقة أكثر من الشخص الذي يزن 150 رطلاً الذي يقوم بنفس الحركة.
- كثافة التمرين: إن "كيفية القفز" أكثر أهمية من "طول القفز". إن التأرجح في الفناء الخلفي والقيام بتمرين القرفصاء والأرجوحة ورفع الساقين على الإيقاع أمران مختلفان تماماً. فكلما كانت الحركات أكثر تعقيداً، كلما زادت متطلبات الأيض على العضلات وزاد معدل ضربات القلب.
- المدة: وغني عن القول، على الرغم من أن الترامبولين فعال، إلا أن المدة الإجمالية لا تزال مؤشراً صعباً. في ظل فرضية ضمان القوة، كلما طالت مدة البقاء على البساط، كلما زاد إجمالي استهلاك الحرارة.
ملعب داخلي
اكتشف متعة لا نهاية لها وأطلق العنان لخيالك! تخلق منتجاتنا من الملاعب الداخلية جنة آمنة ومثيرة للأطفال. اختبر متعة لا حدود لها الآن!
ملعب خارجي
استمتع بالمغامرة والهواء النقي! توفر منتجاتنا من الملاعب الخارجية تجارب مثيرة وآمنة للأطفال للاستكشاف واللعب والنمو. أطلق العنان للمرح في الخارج!
الترامبولين أو الركض، أيهما أكثر فعالية من حيث التكلفة
كثيراً ما أنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ولكنهم يخشون من إيذاء ركبهم باختيار الترامبولين بدلاً من الجري بقوة. كما أثبتت دراسة كثيراً ما يُستشهد بها أن الترامبولين عالي الكثافة يحرق الدهون أكثر من الركض في نفس الوقت. النقطة الأهم هي أن حصيرة الترامبولين يمكنها امتصاص معظم الصدمات. وهذا يسمح لك بالحفاظ على حالة الشدة العالية لفترة أطول من الوقت دون الشعور بالإرهاق المفرط أو وجع المفاصل، وهو ما يريحك أكثر بكثير من الجري بقوة على الطرق الأسفلتية.
فوائد الترامبولين الأخرى
إذا حدقت في مقياس الحرارة فقط، فسوف تقلل من شأن هذه الرياضة. يتمتع الترامبولين ببعض المزايا الفسيولوجية الفريدة من نوعها:
- التمارين الهوائية منخفضة التأثير: فهي ليست مرهقة للركبة مثل تمارين الجري أو تمارين الأرض الصلبة. ويتميز الترامبولين بسطح توسيد ممتاز وهو صديق جداً للركبتين والكاحلين والوركين، ولكنه لا يُلَبِّس في تمارين القلب والرئتين.
- المشاركة الأساسية للجسم بالكامل: عند القفز على الترامبولين، يبذل جسمك بأكمله القوة. من أجل تحقيق التوازن على مستوى غير مستقر، ستكون عضلاتك الأساسية في حالة مشدودة دائماً، وسيتحسن التنسيق أيضاً.
- تعزيز إزالة السموم اللمفاوية: هذه معرفة غير شائعة نسبيًا ولكنها مفيدة جدًا. تُعد التغيرات في الجاذبية (التسارع والتباطؤ) الناتجة أثناء القفز فعالة في تحفيز الجهاز اللمفاوي. ويساعد ذلك الجسم على إزالة السموم وتعزيز المناعة، وهي فائدة يصعب إيجادها في التمارين الهوائية الأخرى.
المؤلف: بنجامين براون
"أنا متحمس للياقة البدنية وشغوف بتمارين الكارديو عالية الكفاءة ومنخفضة التأثير. أنا متخصص في تحليل آليات التمرين - مثل قوة الجاذبية ومقاومة الجاذبية - لمساعدتك على زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد وحماية مفاصلك من خلال أساليب التدريب الذكية مثل الارتداد."